دوره هنر ادراک هیجان

دوره‌ی جامع تنظیم هیجان، خودآگاهی و تحول فردی (به زبان فارسی)

دوره‌ی «هنر ادراک هیجان» یک برنامه‌ی آموزشی–تجربی است که با هدف ارتقای سواد هیجانی، خودآگاهی روان‌شناختی و بهبود کیفیت زندگی فردی و روابط انسانی طراحی شده است.
این دوره بر پایه‌ی محتوای کتاب «هنر ادراک هیجان» (تألیف مدرس)، پژوهش‌های دانشگاهی در حوزه‌ی هیجان و یادگیری، و رویکردهای علمی معاصر در روان‌شناسی بنا شده و تلاش می‌کند پلی میان دانش نظری و تجربه‌ی زیسته‌ی شرکت‌کنندگان ایجاد کند.

بسیاری از مشکلات روانی، ارتباطی و شغلی انسان معاصر نه از فقدان دانش، بلکه از ناتوانی در درک، تنظیم و بیان هیجانات ناشی می‌شود. اضطراب مزمن، خشم فروخورده، فرسودگی هیجانی، تعارض‌های بین‌فردی و احساس گم‌گشتگی در زندگی، همگی نشانه‌هایی از ضعف در ادراک هیجان هستند.

این دوره با رویکردی آگاهانه، تدریجی و عملی، شرکت‌کنندگان را یاری می‌دهد تا:

• هیجانات خود را بشناسند و نام‌گذاری کنند
  
• الگوهای هیجانی تکرارشونده را درک نمایند
  
• به‌جای واکنش‌های خودکار، پاسخ‌های آگاهانه‌تری انتخاب کنند
  
• رابطه‌ای انسانی‌تر، امن‌تر و معنادارتر با خود و دیگران بسازند
  

اهداف کلی دوره:

• ارتقای ادراک و سواد هیجانی
  
• افزایش خودآگاهی و تنظیم هیجان
  
• بهبود روابط فردی، خانوادگی و اجتماعی
  
• تقویت احساس معنا، انسجام و تعادل روانی
  

اهداف اختصاصی:

شرکت‌کنندگان پس از پایان دوره قادر خواهند بود:

• هیجانات غالب خود را شناسایی و تحلیل کنند
  
• ارتباط میان افکار، هیجانات و رفتار را درک کنند
  
• گفت‌وگوی درونی منفی و باورهای ناکارآمد را تعدیل نمایند
  
• هیجانات دشوار (مانند خشم، اضطراب و غم) را به‌شیوه‌ای سالم مدیریت کنند
  
• ارزش‌ها و جهت‌گیری شخصی خود را شفاف‌تر سازند
  

گروه هدف

این دوره مناسب افرادی است که:

• علاقه‌مند به رشد فردی و روانی هستند
  
• با چالش‌های هیجانی، استرس یا تعارض‌های ارتباطی مواجه‌اند
  
• در پی افزایش خودآگاهی و کیفیت زندگی می‌باشند
  
• بدون نیاز به پیش‌زمینه‌ی تخصصی، آمادگی مشارکت فعال و تأمل شخصی دارند
  

مبانی نظری و رویکرد آموزشی

دوره بر اساس ترکیبی از رویکردهای زیر طراحی شده است:

• پژوهش‌های دانشگاهی مدرس در زمینه‌ی هیجان و فرایندهای یادگیری
  
• درمان شناختی–رفتاری (CBT)
  
• درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)
  
• اصول خودآگاهی، تنظیم هیجان و روان‌شناسی بین‌فرهنگی
  
• محتوای تحلیلی و تمرین‌محور کتاب «هنر ادراک هیجان»
  

ساختار و سرفصل‌های دوره (۱۸ جلسه)

بخش اول: مبانی و آشنایی با هیجان (جلسات 1–3)

1. آشنایی با دوره و مفهوم ادراک هیجان
   
2. ماهیت هیجان و کارکردهای آن
   
3. سواد هیجانی و الگوهای فرهنگی هیجان
   

بخش دوم: هیجان و فرایندهای شناختی (جلسات 4–6)

4. ارتباط افکار، هیجانات و رفتار
   
5. گفت‌وگوی درونی و باورهای هیجانی
   
6. معنا، تفسیر و تجربه‌ی هیجانی
   

بخش سوم: مغز، بدن و تنظیم هیجان (جلسات 7–9)

7. مغز هیجانی و واکنش‌های خودکار
   
8. بدن، هیجان و خودتنظیمی
   
9. استرس، اضطراب و فرسودگی هیجانی
   

بخش چهارم: رفتار، روابط و هیجان (جلسات 10–13)

10. الگوهای رفتاری هیجانی
    
11. هیجان در روابط نزدیک
    
12. تعارض، خشم و تنظیم هیجان در ارتباط
    
13. همدلی و هیجان در روابط جمعی
    

بخش پنجم: پذیرش، معنا و تحول فردی (جلسات 14–16)

14. پذیرش هیجان (رویکرد ACT)
    
15. ارزش‌ها و جهت‌گیری زندگی
    
16. خودپذیری و شفقت به خود
    

بخش ششم: یکپارچه‌سازی و تثبیت (جلسات 17–18)

17. یکپارچه‌سازی آموخته‌ها و بازنگری مسیر
    
18. طراحی مسیر تداوم رشد و اختتام دوره
    

7. شیوه‌ی اجرا و روش تدریس

• جلسات به‌صورت گروهی و تعاملی برگزار می‌شود
  
• ترکیب آموزش نظری و تمرین عملی
  
• استفاده از:
  
  • تمرین‌های فردی
    
  • بحث‌های گروهی هدایت‌شده
    
  • تأمل نوشتاری و بازخورد
    
• تأکید بر انتقال آموخته‌ها به زندگی روزمره
  

زمان‌بندی و اطلاعات اجرایی

• مدت دوره: 20 ژانویه 2026 تا 20 می 2026
  
• روز برگزاری: هر سه‌شنبه
  
• تعداد جلسات: 18 جلسه
  
• زبان دوره: فارسی
  
• منبع اصلی آموزشی: کتاب «هنر ادراک هیجان» (تألیف مدرس)
  

مدرس دوره

سارا شادابی

• کارشناسی ارشد روان‌شناسی و پژوهش‌های آموزشی – دانشگاه گوتنبرگ
  
• بیش از 15 سال تجربه در آموزش، مشاوره و توسعه فردی
  
• متخصص روان‌شناسی بین‌فرهنگی و یادگیری هیجانی
  
• نویسنده کتاب «هنر ادراک هیجان»